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下面附上一則新聞讓大家了解時事
高纖營養素入粽 兼顧目睭撫腸胃健康無負擔
端午節將到,應景食品粽子要如何吃的營養、吃的健康?營養師說,現代人用眼過度,民眾可以趁著端午佳節,試著選擇護眼高纖的食材入粽,才能吃的健康又能護眼,同時撫平腸胃,輕鬆過佳節。
(龐清廉報導)
一顆傳統粽子的熱量大約500到600大卡,相當接近一個便當熱量,但通常粽子裡維生素B群、維生素C、膳食纖維等營養素含量卻是微乎其微,更別說護眼的營養素—類胡蘿蔔素。
台南奇美醫學中心營養師劉珮芬指出,護眼營養素普遍存在蔬果中,包含β-胡蘿蔔素、玉米黃素、葉黃素,其中又以類胡蘿蔔素為主,而這類營養素主要存在橙黃色食物中,如:南瓜、黃玉米、黃甜椒、胡蘿蔔、木瓜、鳳梨、香蕉與柳橙等。
另外,綠色食物菠菜、地瓜葉、綠花椰菜、高麗菜及芥藍等,也含有豐富的葉黃素與鈣鎂鉀等營養素,都有助於消除眼睛疲勞和預防眼睛過勞,甚至也可預防眼睛視網膜黃斑部的惡化。
營養師強調,一般傳統粽子多以糯米、五花肉等不好消化的食物為主要材料,不小心吃多容易導致胃痛、脹氣等消化不良問題。這時可選擇全榖雜糧類取代糯米並且搭配蔬菜水果才能幫助消化、減輕腸胃負擔,像是木瓜、奇異果、鳳梨等含有酵素,幫助胃部食物消化,減少腹脹感,改善消化道不適症狀。
奇美醫學中心營養科特別於端午節前夕設計健康「耀眼黃金粽」,教您如何將這些營養素包進粽子裡,另外搭配自製沾醬,不但熱量低幫助消化,還能讓民眾吃出好眼力。
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